女人更年期持续多少年 更年期如何顺利结束

编辑:东方女性2018-04-03 17:14养生保健
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文章简介:女性进入更年期后,身心上都会有很大的变化,差不多到了40岁左右就会进入更年期,那么,女人更年期持续多少年?更年期要几年才结束?一起来了解下女人更年期持续多少年才结束吧。

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女人更年期持续多少年才结束

一般来说,女性的更年期综合症会出现在45-55岁左右,从绝经过渡期出现月经不调开始,就会出现各种症状了,而且多数都会持续到绝经后2-3年,少数女性可能会持续到绝经后5-10年,这些症状才会慢慢消失。

对于女性的更年期持续多少年会结束,这个问题没有准确的答案,不同的女性情况不同。并且,更年期的轻重症状也是因人而异,而最明显的主要有:

1.月经改变:如不规则出血,或量少,又或是闭经一段时间,突然又来很多等等;

2.器官萎缩:由于卵巢功能衰退,缺少足够雌激素的支持,进而令生殖器宫和乳房的萎缩,性功能下降;

3.心血管症状:经常会心悸,心前区疼痛,胸部压迫感,类似心绞痛发作,或常阵发性心动过速或过缓,心律不齐等;

4.自主神经系统不稳定:如心悸,眩晕,皮肤干燥、有走蚁感,潮热潮红等等,潮热一般由面部阵发热感,向颈部、胸部扩展,且伴有弥漫性或片状皮肤发红,皮肤出汗,多数时候在夜间发作会更加频繁。

5.情绪方面:常因些小事而大发脾气,心烦易怒,多疑焦虑,或抑郁等,有些女性进入更年期血压也会随之升高,代谢紊乱甚至会导致肥胖、水肿及关节疼痛。

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怎么轻松的渡过更年期

对更年期可持续多长时间,以及更年期综合症的症状有初步了解后,女性朋友更应该知道如何顺利的渡过更年期,做好更年期保健才能身心健康。

坦然接受更年期

更年期是一个正常的生理变化过程,出现一些症状是不可避免的,女性朋友不必过分担心,注意要解除思想上的负担,保持豁达、乐观的情绪,好的心境对顺利的渡过更年期会有非常大的帮助。

适量培养些兴趣

更年期的女性大部分已经退休,平时空闲时间比较多,不妨培养一些属于自己的乐趣,比如插花、跳舞、书法、听音乐、练瑜伽等等,还可以适当的参加多种形式的健身运动,既能陶冶情操,又可以令情绪开朗,并能够令更年期的生活品质得到改善。

坏情操要释放

更年期的时候,女性的情绪会得到放大,情感波动也很大,有什么不遇事的事情不要放在心里,会给自己的身体带来损伤,所以,一定要学习释放自己,可以与亲友倾诉,也可以通过运动来放松自己。

合理分配一日三餐

女性朋友进入更年期后,脂肪的分布出现逐渐改变的现象,而且新陈代谢变慢,会特别容易长肉,这就需要合适分配一日三餐,努力做到健康饮食,尽量减少脂肪类食物的摄入,饮食低脂高营养,尤其是晚餐要吃少。

持之以恒的锻炼

如果以前没的运动的习惯,那么从更年期后开始锻炼也可以,要做到持之以恒,适量合理,运动可以不同程度的加强肌肉力量,可以增强体质,预防多种疾病的发生。

另外,生活习惯一定要好,到什么点做什么事,每天晚上入睡最晚不超过11点,如果有失眠可以适量喝些牛奶,小米粥等等来安神助眠。

必要时可就医用药

更年期症状比较严重的患者,可以及时就医处理,要医生的指导科学的服药,如抗抑郁药物、雌激素受体调节剂等等,不要自己乱吃保健品,以免带来不良反应。